Jak uniknąć kontuzji na stoku – ćwiczenia przygotowujące do sezonu

Z czym może wiązać się wyjazd na narty oprócz pięknych widoków, szaleństw na stoku i innych atrakcji, oferowanych przez ośrodki turystyczne? Jeżeli nie jesteś odpowiednio przygotowany, to niestety – z kontuzjami, które mogą przydarzać się osobom mało doświadczonym w sportach zimowych, ale także i tym, którzy regularnie jeżdżą na narty. Co robić, żeby zminimalizować ich ryzyko?

Unikaj kontuzji na nartach przez właściwe przygotowanie przed wyjazdem

Naciągnięcia, złamania, skręcenia nie muszą się zdarzyć, ale – niestety - przy odrobinie nieuwagi mogą. Urazy kolan, stawów, barków, szyi, głowy czy kręgosłupa, od najlżejszych, aż po te zagrażające sprawności grożą nie tylko niedoświadczonym narciarzom.

O czym pamiętać, wybierając się na wyjazd na narty? Niezależnie, czy będzie to Aosta, czy Livigno narty będą bezpieczniejsze, gdy będziesz pamiętać o następujących rzeczach:

• nauka prawidłowej techniki jazdy na nartach pod okiem instruktorów;

• ćwiczenia wzmacniające przed wyjazdem na narty – na kilka tygodni przed urlopem;

• odpowiedni sprzęt – jakościowy sprzęt, dostosowany do potrzeb miłośnika zimowych sportów to podstawa. Przy wyjeździe z Wygoda Ski nie musisz go mieć. Ten tour operator zajmie się wypożyczeniem sprzętu dla Ciebie;

• ochraniacze i gogle – ochraniacze na kolana, kaski i praktyczne gogle zwiększą Twoje bezpieczeństwo na stoku;

• odpoczynek – nadmierne forsowanie się nie jest wskazane, warto poświęcić czas na relaks np. w spa lub w inny lubiany sposób;

• regulamin – każdy narciarz powinien wiedzieć, jak zachować się na stoku. Jeżeli ośrodek wypoczynkowy ma swój własny regulamin, warto się z nim zapoznać.

Jak ćwiczyć przed wyjazdem na narty?

Na wyjazd na narty trzeba się przygotować, ćwicząc już kilka tygodni przed nim, około 2-3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia są wskazane? Te, które służą wzmacnianiu mięśni nóg i tułowia oraz pozytywnie wpływają na poprawę równowagi. Dobrej kondycji sprzyja wykonywanie przysiadów, wykroków, ćwiczenia rozciągające mięśni ud, łydek i pleców. Dużo daje wykonywanie ćwiczeń na niestabilnym podłożu, ponieważ wpływa to na poprawę równowagi. Na mięśnie głębokie pozytywnie wpływa joga, ćwiczona regularnie wzmacnia cały organizm. Wskazana jest rozgrzewka przed treningiem i ćwiczenia rozciągające po.

Wygoda Ski oferuje wyjazdy na narty do wielu miejsc, w których stoki przystosowane są do mniej lub bardziej zaawansowanych umiejętności narciarskich: Aosta, Livigno – narty mogą być przyjemnością dla całej rodziny, jeśli wybierzesz te miejsca. A może bardziej kameralny i spokojny Kaunertal narty dla prawdziwych koneserów zimowych sportów i miłośników spokojnego wypoczynku całą rodziną są na wyciągnięcie ręki!